天气预报 > 生活 > 如何做徒手深蹲
如何做徒手深蹲
更新时间: 2021-04-18 01:48:43  

1、先将双脚与肩同宽站好,身体站直,挺胸收腹。从侧面看,在小腿和膝盖完全不移动的情况下,将臀部水平往后推。这个就是屈髋。

2、要注意的是,臀部后推的过程中,上半身要顺势往前俯身以保持平衡。上半身过于直立的话,重心容易后移导致摔倒。

3、由于柔韧性的限制,臀部往后推到一定幅度就没法继续了。这里就是你的屈髋极限,不需要继续也不需要往下蹲,原路返回即可。臀部往前推的过程,要主动夹紧臀部,这个过程叫伸髋。

4、要注意的是,练习屈髋的过程,膝盖和小腿不要往前移动。如果很难控制,你可以拿一张矮凳顶在小腿前面,限制膝盖前移,再继续练习屈髋。

关键词: 如何 徒手

如何做徒手深蹲相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-630897/ | 耗时:0.7955 s | 内存:2.11 MB | 查询:4 | 缓存读取:3 写入:0 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=630897 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=630897 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=630897 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1061496,1372452,1078422,2762757,1110602,502456,1060495,1010024,1062943,457571,1092958,1368340,1095558,1076257,1103510,1081379,1119149,1074815,1460247,1275206,1109264,1127619,1081777,1043830,1129483,1102846,1108359,1073353,1114242,1131581) ORDER BY field (ArticleID,1061496,1372452,1078422,2762757,1110602,502456,1060495,1010024,1062943,457571,1092958,1368340,1095558,1076257,1103510,1081379,1119149,1074815,1460247,1275206,1109264,1127619,1081777,1043830,1129483,1102846,1108359,1073353,1114242,1131581)