健身 返回
天气预报 > 健身 > 20天练肩方法
20天练肩方法
更新时间： 2021-04-17 22:16:28  

1、哑铃或者杠铃重量的选择：先大略的估计一个重量，然后在热身后连坐十二个，如果做十二个非常轻松，那说明重量小了，要加大重量，如果连6个都非常吃力，那就说明重量大了，要减小重量。

2、坐姿哑铃推举：这个动作是最普通，也是最经典的动作之一了，不管是新人菜鸟，还是健身达人，都会用这个动作。双臂和肩部平行稍稍偏下一些，整个手臂成直角或者稍大一些的角度，然后猛然发力向上推起，这可以锻炼你的爆发力，然后在徐徐放下，以此往复即可。

关键词： 方法

20天练肩方法相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-645067/ | 耗时:0.9754 s | 内存:2.11 MB | 查询:4 | 缓存读取:3 写入:0 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=645067 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=645067 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=645067 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(360106,1191642,765337,1030330,600567,1148440,379281,765097,910717,766701,3226580,1176934,1389824,583395,365332,574199,929085,3018261,1153339,747403,1946967,1641494,1189824,943412,567654,431445,3176919,1196366,2438437,458183) ORDER BY field (ArticleID,360106,1191642,765337,1030330,600567,1148440,379281,765097,910717,766701,3226580,1176934,1389824,583395,365332,574199,929085,3018261,1153339,747403,1946967,1641494,1189824,943412,567654,431445,3176919,1196366,2438437,458183)