天气预报 > 健康 > 收腹举腿的做法
收腹举腿的做法
更新时间: 2021-04-16 04:50:02  

1、平躺在地上,双手放在臀部两侧,双腿伸直,勾起脚尖之后保持双腿伸直,用腹肌的力量把腿抬起来,直到约90度垂直地面,腿在空中会划过一个扇形。

2、腿抬到最高点时臀部稍稍离地,有能力的话还可以再追加一个举腿的动作,就是用腰腹的力量进一步抬高下身之后有意识控制腿慢慢放下,脚不要着地,重复抬起的动作,每组10-20个。

3、两腿交替上下,动作幅度变化到~45°范围或更小,做反向卷腹,主要区别是膝盖呈90°而非伸直。

关键词: 做法

收腹举腿的做法相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-649778/ | 耗时:0.3514 s | 内存:2.11 MB | 查询:4 | 缓存读取:3 写入:0 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=649778 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=649778 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=649778 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1112820,82197,443543,390607,416251,1042196,1132591,97600,1089088,1077922,436584,1053042,396985,391121,421517,478240,380101,401472,373187,361217,463841,98418,1051289,366999,454700,445733,363005,474786,450480,385777) ORDER BY field (ArticleID,1112820,82197,443543,390607,416251,1042196,1132591,97600,1089088,1077922,436584,1053042,396985,391121,421517,478240,380101,401472,373187,361217,463841,98418,1051289,366999,454700,445733,363005,474786,450480,385777)