其他 返回
天气预报 > 其他 > 快速练成蜜桃臀的方法
快速练成蜜桃臀的方法
更新时间： 2020-11-23 00:00:00  

1、徒手蹲腿

注意要领： 双手臂向前伸直，目视前方，呼气双腿下蹲，臀部向后向下坐，膝关节不要超过脚尖，吸气慢慢向上站直，双脚用力蹬地，重心压在脚后跟上，臀部用力收紧。一次4组，每组15-20次。

2、桥式

注意要领：仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，双腿分开与肩同宽，双手掌心向下放在身体两侧，呼气夹紧臀部向上推髋，吸气慢慢放下。一次4组，每组15-20次。

3、桥式变体

注意要领：仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，双腿分开与肩同宽，双手掌心向下放在身体两侧，呼气夹紧臀部向上推髋，保持髋部稳定，将一侧腿向上抬高，脚尖指向天花板，依次交替练习。一次四组，每组10-15次。

4、TRX单腿蹲

注意要领：双手握住TRX把手，背部挺直，双腿打开一个肩宽，抬起左腿，重心放在右脚脚后跟上，呼气右腿弯曲，臀部向后向下，膝关节不要超过脚尖，吸气慢慢向上站起，右脚用力蹬地，臀部用力收紧，另一边同上。一次4组，每组15-20次。

关键词： 快速 蜜桃 方法

快速练成蜜桃臀的方法相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-945291/ | 耗时:0.2301 s | 内存:2.11 MB | 查询:4 | 缓存读取:3 写入:0 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=945291 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=945291 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=945291 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(981687,1062566,1109040,1065333,1041729,1117988,1079051,1092367,1062973,1103841,1114866,1049048,1046654,1101273,1084427,1064383,1073568,1077960,1099819,1113037,1067207,1117101,1078595,1114590,1116191,1086338,1076541,1114412,1089820,1042114) ORDER BY field (ArticleID,981687,1062566,1109040,1065333,1041729,1117988,1079051,1092367,1062973,1103841,1114866,1049048,1046654,1101273,1084427,1064383,1073568,1077960,1099819,1113037,1067207,1117101,1078595,1114590,1116191,1086338,1076541,1114412,1089820,1042114)