1、摆动动作工作肌群的用力顺序而言，是以髋部肌群始发用力带动大腿向前摆动，大腿在前摆过程中，小腿顺着惯性向大腿靠拢。
2、让膝关节保持较小的折叠夹角，这一夹角是完成摆动动作的先决条件。
3、所以在摆髋带腿的时候要积极主动的使这一夹角达到最小值，大小腿折叠紧密。
4、直到摆至支撑腿垂直缓冲阶段仍能形成较小的折叠夹角，让摆动半径变小。
5、摆动惯量减少，髋屈肌群快速收缩得到充分的发挥，从而使前摆动作积极、主动。
6、大腿发力主要是依靠股四头肌的用力收缩来完成向前的摆动动作，如果髋部肌群的运动潜能得不到充分发挥，就容易形成臀部后坐，蹬伸无力等不合理的技术动作。
关键词： 跑步 方法