1、高丽起势，左三七步双手刀防，右腿中上段侧踢，落地成右弓步，右手刀横击，左手冲拳，收右脚成右三七步右手中内格挡，退右脚右三七步右双手刀防，左腿中上段侧踢，落地成左弓步，左手刀横击，右手冲拳，收左脚成左三七步左手中内格挡。
2、左转九十度，上左脚成左弓步，左手刀下击，右手锁喉，右脚前踢落地右弓步，右手刀下击左手锁喉，左脚前踢落地左弓步，左手刀下击右手锁喉（同时发声）。
3、右脚前踢，落地右弓步，右手接腿动作，左手下压。上左脚转身一百八十度成右弓步，双手中外格挡，手心向上。左脚前踢，落地左弓步，左手接腿动作，右手下压。略收回左脚成左站立步，双手中外格挡，手心向上。退右脚成马步左手单手刀外防，右拳击左掌，上右脚成交叉步，左脚侧踢，落地成右弓步，左手掏裆动作，右手置于左肩部。略收回右脚成右站立步，右手下格挡，上左脚成左站立步左手压拍，上右脚成马步，右手顶肘。右手单手刀外防，左拳击右掌，上左脚成交叉步，右脚侧踢，落地成左弓步，右手掏裆动作，左手置于右肩部。略收回左脚成左站立步，左手下格挡，上右脚成右站立步右手压拍，上左脚成马步，左手顶肘。
4、收右脚并立步，双手变掌上举打开，与肩平时左手慢慢握拳下放，以小拇指侧（拳锥）置于右手掌心。退左脚转身一百八十度，成左弓步，左手刀横击，左手刀下击。上右脚右弓步右手刀内击左手刀下击，上左脚左弓步左手刀内击左手刀下击，上右脚右手锁喉(同时发声），转身高丽收势。
关键词： 跆拳道 训练 方法