健身 返回
天气预报 > 健身 > 腹肌小腿训练方法
腹肌小腿训练方法
更新时间： 2021-02-15 22:50:46  

1、腹肌训练方法

要想锻炼出腹肌，可以做仰卧起坐，它较为简单方便，长期坚持下去，是有一定作用的，同时可结合进行卷腹，这是专门针对腹部的运动，因此能够快速练出腹肌很有帮助。

2、小腿训练方法

小腿肌肉指的主要是腓肠肌，功能是屈曲踝关节，锻炼方法，主要就是踮脚动作。第一个是站姿垫脚，这个相对简单，也很有效，重复此动作大概20次为一组，每天15组以上。还有一个是坐姿踮脚，训练者坐在凳子上面，双脚着地，膝盖上放重物，哑铃或其他东西，重量视个人情况而定，双手托着，防止其滑落，然后双脚垫起脚尖到最高点，感受小腿肌肉紧绷的状态，然后坚持四秒慢慢放下，重复动作30次。

关键词： 小腿 训练 方法

腹肌小腿训练方法相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-986593/ | 耗时:0.5891 s | 内存:2.11 MB | 查询:4 | 缓存读取:3 写入:0 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=986593 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=986593 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=986593 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1017688,768233,770145,845995,1073492,2436617,546480,803539,918455,515734,898924,3481962,972428,1124580,1377332,613450,704045,693167,904356,565378,1789202,582740,3395361,526354,976303,3482936,1213650,691441,956455,1939828) ORDER BY field (ArticleID,1017688,768233,770145,845995,1073492,2436617,546480,803539,918455,515734,898924,3481962,972428,1124580,1377332,613450,704045,693167,904356,565378,1789202,582740,3395361,526354,976303,3482936,1213650,691441,956455,1939828)