方法一：小腿肌肉断裂可以用冰敷的方法，冰敷24到48小时，等24小时后在进行热敷，也可以外用红花油，轻手法按摩。
第二种：平时要注意卧床休息，不要负重，不要做剧烈运动，平时吃点舒筋活血的药物如伤科片活着三七片。疼痛的厉害可以吃点止疼药如曲马多片，可以减轻局部疼痛。
第三种：小腿肌肉断裂可以通过锻炼来恢复的，平时可以加强锻炼，断裂的肌肉长得差不多时；可以多加强关节的活动，多活动活动脚趾和小腿的肌肉。
跳绳可以瘦小腿肌肉，但必须掌握正确的方法。跳绳是一个全身性的运动，能够减掉身上每个部位的脂肪，对小腿肌肉也是如此，但是在跳绳的时候小腿受力较大，运动后没有及时放松就会导致小腿肌肉僵硬，给人变粗的感觉，跳绳后要及时拉伸和放松小腿肌肉。
跳绳能不能瘦小腿
跳绳是现在比较热门的一种瘦身方式，一般来说，掌握正确的跳绳方法，是可以瘦小腿肌肉的，因为跳绳每个小时消耗体内热量约为1000卡路里，和慢跑消耗的卡路里相同，且它还是一个全身性的运动，能够减掉每个部位的脂肪，所以对小腿自然也有一定的减肥效果。
跳绳为什么会让小腿肌肉变粗
有的人跳绳小腿肌肉反而变粗了，这是因为跳绳的时候小腿受力较大，要是在运动之后没有及时放松，就会导致小腿肌肉僵硬，久而久之小腿上的肌肉就会积累，从而给人一种变粗的感觉。
跳绳之后要放松小腿
在跳绳之后一定要及时放松小腿肌肉，可以进行拉伸、按摩等等，缓解肌肉紧张，让其松弛下来。可以在跳完绳之后用手掌从上往下拍打小腿两侧和后侧，每次100下左右，就能有效促进小腿血液循环，达到放松小腿的目的了。
1、拍打大腿内外侧
（1）坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
（2）再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
2、弓步压腿
（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
3、仰卧拉伸
（1）曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
（2）慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
4、交叠前压腿
双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
关键词： 小腿 肌肉 断裂 怎么办